GROUP POWER、GROUP KICK、GROUP STEP・・・ best fitness systems (BFS)ファンのHP。BFS Grouper／BFSグルーパー

グループパワー概要

●グループパワーって？

バーベルを用いた60分間と45分間のグループエクササイズ。
スクワットやプレス、カールなどをベースとしたシンプルな動作を、エキサイティングな音楽にあわせて行います。複雑な動きはないので、クラブで普通に運動をしている方なら、あらゆる方に適しています。

●クラスの流れ

60分のクラスでは、カラダ全体のウォーミングアップで始まり、それぞれの部位を鍛えるエクササイズが8曲続き、最後に十分なストレッチ。
スクワットやプレス、カールなどの筋力トレーニングメニューから取り入れたシンプルな動きが、音楽にあわせてテンポよく展開される、シンプルで楽しく、効果的なグループエクササイズ。

●参加対象者

年齢や性別、フィットネス経験などの壁を取り払うことを目指して開発された、バリアフリーなプログラムです。どなたでも参加できます。運動不足が気になる方だけでなく、トレーニング効果を更に求めるアスリートでも、グループパワーは更なる可能性を引き出します。
・シンプルなクラス構成なので、初心者でも最後までやり通せます。
・レジスタンストレーニングのため、女性にも最適。また、骨粗しょう症の発生率を減らすことも立証されています。
・週2回の継続参加ですばらしい効果の手助けになります。
・ワークアウトに筋力トレーニングを追加したいクロストレーナーにも効果的。

●参加頻度

グループパワーは、たった週2〜3回のクラス参加で、フィットネスゴールを達成することができるように開発されています。
逆に、週4回以上は身体への負担が大きいため、絶対に避けてください。やればやるだけ効果が出るというものではありません。
少なくとも最初の1ヶ月間は週2回で十分です。2日おきにクラスに参加するのが、理想なトレーニング。

●クラス初回実施の際のウエイト

初回クラスにおすすめのウエイト
・女性：ミディアム2枚とスモール2枚
・男性：ラージ2枚、ミディアム2枚、スモール2枚
クラスのコンディショニングより、自分の筋力レベルの方が高いように感じる場合は、使用ウエイトを増やしてみてください。
ウエイトの選択を誤ったと感じる場合は、無理をせずに曲の途中で動きを止めて休憩したり、ウエイトの調整を行ってください。プレートだけに持ち替えてその曲を続けるという方法もあります。

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